Почему стоит принимать креатин?
В этой статье мы расскажем, почему стоит принимать креатин и какую пользу он приносит здоровью.
Что такое креатин?
Креатин — аминокислота, выполняющая функцию немедленного источника энергии для тканей с повышенными энергетическими потребностями, прежде всего мышц и мозга. Продукты, богатые креатином, — это в основном продукты животного происхождения: красное мясо, рыба и птица.
Около 95% запасов креатина сосредоточено в мышцах и 5% — в мозге. Именно поэтому креатин традиционно ассоциируется с улучшением физической работоспособности и роста мышц. Однако его польза не ограничивается спортивными достижениями.
Польза креатина для здоровья
Поддержка мозговой функции и когниции. Креатин играет важную роль в поддержании энергетического баланса в мозге. У молодых вегетарианцев, у которых уровень креатина нередко снижен из-за отказа от животных продуктов, приём добавок повышал показатели памяти и интеллекта на 20–50%. Аналогичные результаты были получены в исследовании среди пожилых людей: приём 20 г креатина в течение одной недели привёл к улучшению долгосрочной памяти.
Антиоксидантные свойства. Исследования показывают, что длительный приём креатина в сочетании с умеренными силовыми и кардионагрузками способен снижать окислительный стресс и укреплять антиоксидантную защиту организма.
Улучшение здоровья кишечника. Диетический креатин играет важную роль в поддержании барьерной функции кишечника. В одном клиническом случае, описанном в журнале American College of Gastroenterology Case Reports, у 33-летнего пациента с болезнью Крона приём креатина в дозе 1034 г в сутки привёл к значительному улучшению симптомов.
Здоровье кожи. Ряд исследований свидетельствует о том, что креатин может быть полезен для кожи: уменьшает видимость морщин, повышает упругость, способствует восстановлению кожи, защищает клетки ДНК от ультрафиолетового излучения, а также стимулирует выработку коллагена.
Противовирусные свойства. Одно из исследований демонстрирует, что креатин может использоваться как противовирусный агент — в частности, против ДНК-вирусов, подавляя их репликацию.
Приём креатина
Креатин — одна из наиболее изученных добавок в мире и считается безопасной. Как правило, он выпускается в форме моногидрата креатина.
Единого оптимального времени для приёма не существует, однако усвоение может улучшиться, если принимать его вместе с едой. Кроме того, всасывание креатина стимулируется инсулином, поэтому совместный приём с углеводами, аминокислотами или белком способен повысить его биодоступность.
Заключение
Креатин — безопасная и эффективная добавка, поддерживающая не только физическую работоспособность, но и общее самочувствие.
При выборе формы оптимальным вариантом остаётся моногидрат креатина: он имеет наилучший профиль безопасности, наиболее широкую доказательную базу и обеспечивает максимальную эффективность.
Что такое креатин?
Креатин — аминокислота, выполняющая функцию немедленного источника энергии для тканей с повышенными энергетическими потребностями, прежде всего мышц и мозга. Продукты, богатые креатином, — это в основном продукты животного происхождения: красное мясо, рыба и птица.
Около 95% запасов креатина сосредоточено в мышцах и 5% — в мозге. Именно поэтому креатин традиционно ассоциируется с улучшением физической работоспособности и роста мышц. Однако его польза не ограничивается спортивными достижениями.
Польза креатина для здоровья
Поддержка мозговой функции и когниции. Креатин играет важную роль в поддержании энергетического баланса в мозге. У молодых вегетарианцев, у которых уровень креатина нередко снижен из-за отказа от животных продуктов, приём добавок повышал показатели памяти и интеллекта на 20–50%. Аналогичные результаты были получены в исследовании среди пожилых людей: приём 20 г креатина в течение одной недели привёл к улучшению долгосрочной памяти.
Антиоксидантные свойства. Исследования показывают, что длительный приём креатина в сочетании с умеренными силовыми и кардионагрузками способен снижать окислительный стресс и укреплять антиоксидантную защиту организма.
Улучшение здоровья кишечника. Диетический креатин играет важную роль в поддержании барьерной функции кишечника. В одном клиническом случае, описанном в журнале American College of Gastroenterology Case Reports, у 33-летнего пациента с болезнью Крона приём креатина в дозе 1034 г в сутки привёл к значительному улучшению симптомов.
Здоровье кожи. Ряд исследований свидетельствует о том, что креатин может быть полезен для кожи: уменьшает видимость морщин, повышает упругость, способствует восстановлению кожи, защищает клетки ДНК от ультрафиолетового излучения, а также стимулирует выработку коллагена.
Противовирусные свойства. Одно из исследований демонстрирует, что креатин может использоваться как противовирусный агент — в частности, против ДНК-вирусов, подавляя их репликацию.
Приём креатина
Креатин — одна из наиболее изученных добавок в мире и считается безопасной. Как правило, он выпускается в форме моногидрата креатина.
Единого оптимального времени для приёма не существует, однако усвоение может улучшиться, если принимать его вместе с едой. Кроме того, всасывание креатина стимулируется инсулином, поэтому совместный приём с углеводами, аминокислотами или белком способен повысить его биодоступность.
Заключение
Креатин — безопасная и эффективная добавка, поддерживающая не только физическую работоспособность, но и общее самочувствие.
При выборе формы оптимальным вариантом остаётся моногидрат креатина: он имеет наилучший профиль безопасности, наиболее широкую доказательную базу и обеспечивает максимальную эффективность.
